Jakarta, Nusantara Info: Mata adalah salah satu indera terpenting dalam kehidupan manusia. Melalui mata, kita dapat melihat dunia, beraktivitas, dan menikmati keindahan sekitar. Namun, di era digital saat ini, kesehatan mata menjadi salah satu isu yang mendapat perhatian serius.
Pasalnya, paparan layar gadget yang berkepanjangan atau berlebihan tanpa disadari dapat menimbulkan berbagai masalah pada mata, seperti mata kering, pandangan kabur, hingga kelelahan mata digital atau digital eye strain.
Berdasarkan data Kementerian Kesehatan, lebih dari 35 persen masyarakat Indonesia mengalami gangguan penglihatan ringan hingga sedang. Hal ini diperparah dengan meningkatnya durasi penggunaan perangkat elektronik, terutama di kalangan anak-anak dan remaja.
Tentunya, menjaga kesehatan mata menjadi sangat penting agar kita bisa tetap produktif dan nyaman menjalani aktivitas sehari-hari.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mata:
- Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata. - Pencahayaan yang Cukup
Gunakan pencahayaan yang baik saat membaca atau menggunakan perangkat digital. Hindari membaca dalam kondisi cahaya redup. - Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi penting untuk mata antara lain vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3. Sumbernya bisa diperoleh dari wortel, sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan. - Gunakan Kacamata Pelindung
Jika sering bekerja di depan layar, gunakan kacamata anti-radiasi atau lensa dengan filter cahaya biru untuk mengurangi paparan sinar yang berbahaya. - Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup membantu memulihkan kondisi mata dan mencegah mata kering serta iritasi. - Periksakan Mata Secara Berkala
Pemeriksaan rutin ke dokter mata penting untuk mendeteksi gangguan sejak dini, terutama jika ada riwayat keluarga dengan masalah penglihatan.
Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang baik. Di tengah gaya hidup modern yang serba digital, penting bagi kita untuk lebih sadar terhadap kebiasaan yang dapat merusak mata. Dengan langkah-langkah sederhana, kita bisa menjaga penglihatan tetap optimal hingga usia lanjut. (*)
