Jakarta, Nusantara Info: Jalan kaki ternyata bukan hanya aktivitas santai, tetapi juga bisa menjadi cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini mudah dilakukan, tidak membutuhkan alat khusus, dan bisa dilakukan di mana saja baik di luar ruangan maupun di dalam rumah.
Cukup bermodalkan sepatu yang nyaman, kamu sudah bisa membakar kalori hanya dengan berjalan kaki. Aktivitas ini juga tergolong minim risiko cedera, sehingga aman untuk semua kalangan usia. Bahkan, jika kamu tidak punya treadmill, latihan jalan kaki di tempat secara indoor pun bisa menjadi alternatif yang efektif.
Menurut laporan Healthline, berjalan kaki sejauh 1,6 km dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan seseorang. Waktu ideal untuk jalan kaki adalah 30 menit per sesi, dilakukan lima kali dalam seminggu.
Nah, agar hasilnya lebih maksimal, berikut beberapa cara jalan kaki yang tepat untuk menurunkan berat badan.
- Atur Kecepatan Jalan Kaki
Mulailah dengan kecepatan rendah, lalu tingkatkan secara bertahap. Kamu juga bisa menerapkan interval walking, yaitu menggabungkan jalan cepat dan jalan santai dalam satu sesi. Metode ini terbukti membantu membakar lebih banyak kalori.
- Jalan di Medan Menanjak
Berjalan di area menanjak meningkatkan intensitas latihan dan memperkuat otot kaki serta tubuh bagian inti. Jika tidak ada medan menanjak di sekitar, kamu bisa menggunakan treadmill dengan fitur incline sebagai alternatif.
- Coba Jalan Mundur
Meski terdengar unik, jalan mundur bisa melatih otot yang jarang digunakan dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Menurut Good Housekeeping, studi menunjukkan bahwa jalan mundur dapat mengurangi nyeri lutut dan memperbaiki fungsi fisik, terutama bagi penderita osteoartritis. Pastikan kamu melakukannya di area yang aman, ya!
- Bawa Beban Ringan
Menambahkan beban ringan seperti tas kecil atau dumbbell tangan saat berjalan bisa meningkatkan pembakaran kalori. Mulailah dengan beban ringan agar tubuh bisa beradaptasi dan hindari kelebihan beban untuk mencegah cedera.
- Kombinasikan dengan Lari Kecil
Menambahkan sesi lari kecil secara berkala membantu mempercepat detak jantung dan membakar kalori lebih banyak. Kombinasi jalan kaki dan lari ringan akan memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih optimal.
- Angkat Lutut Saat Jalan
Cobalah variasi gerakan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat berjalan. Gerakan ini meningkatkan intensitas latihan sekaligus melatih otot perut dan kaki.
- Akhiri dengan Peregangan
Setelah berjalan, jangan lupa melakukan peregangan selama lima menit untuk mengendurkan otot. Fokus pada paha depan, paha belakang, dan betis agar tubuh tetap lentur dan terhindar dari cedera.
- Variasikan Rute Jalan
Berjalan di rute yang sama bisa terasa membosankan. Cobalah ganti rute atau eksplorasi area baru untuk menjaga semangat. Gunakan aplikasi kebugaran untuk memantau jarak dan jumlah kalori yang terbakar agar kamu bisa melihat progres nyata.
Dengan rutin menerapkan delapan cara di atas, jalan kaki bisa menjadi olahraga sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Selain bikin tubuh bugar, aktivitas ini juga baik untuk kesehatan jantung dan mental. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, mulai langkah pertamamu menuju tubuh ideal hari ini! (*)
