Jakarta, Nusantara Info: Semangka dikenal sebagai buah yang menyegarkan dan kaya air, menjadikannya pilihan favorit saat cuaca panas. Namun, di balik rasa manis dan segarnya, semangka menyimpan beragam manfaat kesehatan, mulai dari menjaga daya tahan tubuh, mencegah sembelit, hingga menurunkan risiko kanker.
Selain dimakan langsung, semangka juga bisa diolah menjadi jus, es krim, atau campuran salad dan sop buah yang lezat. Kandungan air yang mencapai sekitar 90% menjadikannya buah yang ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Kandungan Gizi Semangka
Dalam setiap 100 gram semangka, terkandung sekitar 28 kalori dengan berbagai nutrisi penting, di antaranya:
- 7 gram karbohidrat
- 7 mg kalsium
- 12 mg fosfor
- 94 mg kalium
Selain itu, semangka mengandung serat, vitamin C, vitamin B, serta antioksidan seperti likopen, beta karoten, dan citrulline senyawa alami yang berperan penting dalam melawan radikal bebas dan menjaga fungsi tubuh.
Beragam Manfaat Semangka bagi Kesehatan
Dikutip dari berbagai sumber, berikut 12 manfaat semangka untuk kesehatan:
- Mencegah Sembelit
Kombinasi air dan serat dalam semangka membantu melancarkan pencernaan. Rutin mengonsumsi semangka dapat mencegah sembelit sekaligus menjaga kesehatan usus.
- Mengatasi Dehidrasi
Dengan kandungan air yang tinggi, semangka membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang. Meski demikian, tetap penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih secara cukup.
- Menjaga Keseimbangan Elektrolit
Semangka mengandung mineral seperti kalium dan kalsium yang berfungsi sebagai elektrolit alami. Nutrisi ini penting untuk menjaga fungsi otot, ritme jantung, dan tekanan darah tetap stabil.
- Menurunkan Kadar Kolesterol
Antioksidan likopen dalam semangka membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan melindungi pembuluh darah dari penumpukan lemak.
- Menurunkan Tekanan Darah
Penelitian menunjukkan konsumsi semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi. Namun, buah ini sebaiknya menjadi pendamping, bukan pengganti obat rutin.
- Menjaga Kadar Gula Darah
Kandungan serat dan citrulline dalam semangka membantu tubuh menyerap glukosa lebih lambat, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
- Mendukung Program Diet
Dengan kadar kalori rendah dan air tinggi, semangka membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
- Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin A dan C dalam semangka mendukung regenerasi sel kulit dan membantu mencegah keriput, menjadikan kulit tampak sehat dan lembap.
- Mencegah Katarak
Antioksidan likopen serta vitamin A dan C membantu melindungi mata dari risiko katarak dan degenerasi makula akibat penuaan.
- Meredakan Nyeri Otot
Kandungan citrulline membantu mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga dan mengurangi rasa nyeri.
- Mencegah Radang Sendi
Semangka mengandung beta-cryptoxanthin yang berpotensi melindungi sendi dari peradangan, seperti rheumatoid arthritis.
- Mencegah Kanker
Antioksidan dan vitamin dalam semangka dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menghambat pertumbuhan sel kanker. Beberapa studi juga menunjukkan peran likopen dalam menurunkan risiko kanker prostat.
Tips Konsumsi Aman dan Sehat
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih semangka yang segar dan tidak rusak. Cuci kulit buah sebelum dipotong, lalu konsumsi langsung atau olah secara higienis.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau sedang mengonsumsi obat hipertensi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai takaran konsumsi yang aman.
Dengan konsumsi semangka secara teratur dan pola makan seimbang, tubuh akan lebih bugar, kulit tampak sehat, serta risiko penyakit degeneratif dapat ditekan. (*)
